Wskazówka 3: 

ŁĄCZ KROPKI ZNAJĄC TYPY ZALEŻNOŚCI

Jeżeli na skutek Twojej postawy/myśli/lęku czy objawu pojawia się dodatkowa reakcja, to ta reakcja może z niej właśnie wynikać.

👋 Witaj Przyjacielu! Zbyt często widzę jak ludzie kompletnie nie łączą ze sobą różnych reakcji na skutek czego tylko się dalej straszą. Zrozumienie zależności między objawem A, a reakcją B jest kluczowa by móc w końcu porzucać zbędną kontrolę i uspokajać głowę. Ile razy doświadczyłaś/łeś danego stanu który pojawił się w następstwie innego?  Jeżeli tak bywa, to właśnie doświadczasz…

Jest to również istotny mechanizm, a wręcz schemat który przedstawia nam w jaki sposób połączona jest psychika z ciałem. Jest to szczególnie istotne, gdy spojrzymy sobie na pewne oczywistości/standardowe zależności których często nie dostrzegamy przez lęk. 

Przedstawię je poniżej w losowej konfiguracji z przykładami, więc możesz sobie rozwinąć poszczególne zakładki. Tworzy to pierwszy typ zależności który tutaj przedstawiam i określam go tutaj jako: 

1

Zależność elementarna

Łączy ona wszelkie poniższe elementy w dowolnej konfiguracji które wzajemnie na siebie wpływają. Czasami i w sumie najczęściej jest właśnie tak, że to mieszanka tych różnych elementów, daje nam dodatkowe odczucia czy reakcje. Ten typ także opisuje podstawowe elementy które występują podczas doświadczania różnych stanów lękowych/trudności psychicznych ogółem więc stąd właśnie tak go określam. 

Tak jak wspomniałem powyżej, jest to tylko jeden typ zależności którego zrozumienie już jest w stanie pewne sprawy nam wyjaśniać oraz uspokaja gdy te mają miejsce. Łączenie kropek na bazie powyższego, kieruje na uspokojenie głowy i wyłączanie mechanizmu lękowego. 

Są jednak również jeszcze inne typy które przedstawiam poniżej:

Słowem, jeśli na dany moment, nie potrafisz/nie możesz się uspokoić i nakręcasz danym X, to chociaż przestań się temu dziwić rozumiejąc powyższą zależność oraz ucz się ich dostrzegania w praktyce. 

2

Zależność charakterystyki stanów emocjonalnych

Kolejny ważny aspekt który warto jest poznać i zwrócić sobie na niego uwagę, charakterystyka stanów emocjonalnych jest kluczową zależnością poprzez którą możemy nauczyć się rozpoznawać w jakim obecnie stanie jesteśmy. A wspomagając się zależnością pierwszą, również rozumować poprzez jakie elementy owy stan występuje.

Zobaczmy to sobie zresztą na przykładzie trzech podstawowych emocji.

Jak sam/a widzisz, każda z tych emocji ma swoje motywy i swoją charakterystykę, a to czym sobie zepniemy te wszystkie typy zależności będzie typ trzeci, a konkretniej:

3

Zależność kontekstu

Moim zdaniem, najważniejsza zależność z tych wszystkich powyższych, dlaczego? Ponieważ zwraca uwagę nie tylko na samo występienie danego X, ale na kontekst jego wystąpienia. Sam kontekst sytuacji może nam naprawdę bardzo dużo powiedzieć, oraz przedstawić pełniejszy obraz danej sytuacji.

​

Zazwyczaj, wygląda to niestety tak że osoba usłyszy/doświadczy objawu X i od razu podpina sobie najgorszy kontekst o jakim tylko słyszała kogoś kto kompletnie nie ma z nią związku podpinając tym samym bezpośrednio pod siebie. Jest to absurd w czystej postaci na którym warto się łapać, podajmy parę przykładów które zasługują na oddzielną sekcję. 

Oczywiście, tutaj także tych przykładów mógłbym mnożyć i mnożyć, jednk te 3 typy sytuacji są tymi najczęstszymi, oraz te 3 typy zależności są także tymi które moim zdaniem są najważniejsze dla osoby w zaburzeniu lękowym ale i ogólnie, nawet tak życiowo warto jest o tym pamiętać i je zauważać. Pewne przykłady napisałem specjalnie w formie przerysowanej, zazwyczaj jest bardziej stonowanie, ale kontekst jest jednak zupełnie inny od kontekstu o który dana osoba się boi czy nim przeraża. Nie ma takiej sytuacji jak ktoś kim się sugeruje, lub dopowiada sobie historie które są wymyślone lub wyczytane i nie mają żadnego realnego odniesienia do sytuacji danej osoby. Finalnie, przesłanie jakie bym tutaj zamieścił jest następujące: 

NIE WAŻNY TEMAT, WAŻNY SCHEMAT, czyli nie ważny jest objaw, tylko motyw i kontekst danego objawu co się tyczy każdego typu zależności.

Bo jeżeli przykładowo, jesteś w silnym lęku, to nie wiem na jakiej podstawie oczekujesz że będziesz mieć dostęp do odczuwania radości.

– Jeżeli tak robisz przez dłuższy czas,to jak masz nie być tym zmęczony/a?

​

– Jeżeli jesteś tym zmęczony/a, to jak masz nie mieć uczucia beznadziei i poczucia zrezygnowania? 

​

– Jeżeli tego doświadczasz, to jak masz nie miewać stanów depresyjnych?

​

– Jeżeli sobie mocno dokopujesz przez lata, to jak masz ogólnie czuć się dobrze? 

Odpowiedz sobie na takie pytania gdy zaczynasz się wkręcać w coś bez ładu i składu. Znajdź, ład, znajdź skład i dopiero wtedy dochodź sobie do danych wniosków, nie leć na samych emocjach, bo to droga niestety do nikąd. 😉Tyle na tą wskazówkę, jak zwykle wszystkiego dobrego! 😊